ElevacióN Del Labio Inferior
La elevación del labio inferior es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en los músculos borla de la barba y orbicular de los labios. Consiste en elevar el labio inferior para tonificar y fortalecer los músculos alrededor de la parte inferior de la boca y la barbilla.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro relajado.
- Manteniendo el labio superior inmóvil, empuja el labio inferior hacia arriba lo más posible en dirección al labio superior.
- Mantén la posición elevada durante 5 segundos, activando los músculos de la barbilla y del labio inferior.
- Regresa lentamente el labio inferior a la posición de reposo.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Mantén el labio superior relajado
- Empuja el labio inferior hacia la nariz
- Mantén una respiración constante
- Concéntrate en la tensión del músculo de la barbilla
- Mantén el cuello neutral y alargado
Respiración: Mantén una respiración constante y relajada por la nariz mientras sostienes la contracción.
Errores comunes
- Mover el labio superior, lo cual reduce el enfoque en los músculos objetivo
- Tensar el cuello, lo que puede causar una tensión innecesaria
- Contener la respiración, lo que genera tensión en lugar de un compromiso controlado
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los labios, músculo borla de la barba.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 12 repeticiones, sostener 5s, descansar 45s
Perder peso
3 series x 15 repeticiones, sostener 5s, descansar 30s
Ganar músculo
3 series x 10 repeticiones, sostener 10s, descansar 60s
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la mandíbula o los dientes, reduce la intensidad o detén el ejercicio.
- Si tienes antecedentes de problemas en la articulación temporomandibular (ATM), consulta a un profesional antes de comenzar ejercicios faciales.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Empezar gratis →Preguntas frecuentes
¿Este ejercicio cambiará la forma de mi cara?
Los ejercicios faciales pueden ayudar a tonificar los músculos debajo de la piel, pero no cambian la estructura ósea ni la forma general de tu rostro.
¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Como cualquier músculo, los músculos faciales se benefician de la constancia. De 3 a 4 veces por semana es un excelente punto de partida para principiantes.
¿Qué pasa si siento dolor en la mandíbula?
Detente de inmediato. Si experimentas molestias en la mandíbula, es posible que la intensidad sea demasiado alta o que estés apretando los dientes. Prioriza siempre la comodidad.