Lower Lip Lift
Lower lip lift är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på musklerna mentalis och orbicularis oris. Övningen går ut på att föra underläppen uppåt för att tona och stärka musklerna kring den nedre delen av munnen och hakan.
Gör så här
- Sitt upprätt med ett avslappnat ansikte.
- Håll överläppen stilla och skjut underläppen uppåt så långt som möjligt mot överläppen.
- Håll den upphöjda positionen i 5 sekunder och aktivera musklerna i hakan och underläppen.
- Återgå långsamt med underläppen till utgångsläget.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll överläppen avslappnad
- Tryck underläppen mot näsan
- Håll en jämn andning
- Fokusera på spänningen i hakmuskulaturen
- Håll nacken neutral och lång
Andning: Håll en jämn och avslappnad andning genom näsan medan du håller kontraktionen.
Vanliga misstag
- Att röra överläppen, vilket minskar effekten på målmusklerna
- Att spänna nacken, vilket kan leda till onödig belastning
- Att hålla andan, vilket skapar spänningar istället för kontrollerad aktivering
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskler. Sekundära: orbicularis oris, mentalis.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 12 repetitioner, håll 5s, vila 45s
Gå ner i vikt
3 set x 15 repetitioner, håll 5s, vila 30s
Bygga muskler
3 set x 10 repetitioner, håll 10s, vila 60s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du känner en skarp smärta i käken eller tänderna, minska intensiteten eller avbryt övningen.
- Om du har en historik av problem med käkleden (TMJ), rådfråga en expert innan du påbörjar ansiktsövningar.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Kommer den här övningen att ändra min ansiktsform?
Ansiktsövningar kan hjälpa till att tona musklerna under huden, men de ändrar inte din benstruktur eller din övergripande ansiktsform.
Hur ofta bör jag utföra övningen?
Precis som med alla muskler gynnas ansiktsmusklerna av kontinuitet. 3–4 gånger i veckan är en bra startpunkt för nybörjare.
Vad gör jag om jag känner smärta i käken?
Avbryt omedelbart. Om du upplever obehag i käken kan intensiteten vara för hög eller så kanske du biter ihop tänderna. Prioritera alltid att det känns bekvämt.