Lower Lip Lift
De lower lip lift is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de mentalis- en orbicularis oris-spieren. Het houdt in dat je de onderlip omhoog brengt om de spieren rond de onderkant van de mond en kin te versterken en te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Houd je bovenlip stil en duw je onderlip zo ver mogelijk omhoog richting je bovenlip.
- Houd de opgeheven positie 5 seconden vast terwijl je de spieren in je kin en onderlip aanspant.
- Breng je onderlip langzaam terug naar de rustpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je bovenlip ontspannen
- Duw je onderlip richting je neus
- Blijf rustig ademhalen
- Focus op de spanning in je kinspieren
- Houd je nek neutraal en lang
Ademhaling: Blijf rustig en gelijkmatig door je neus ademen terwijl je de contractie vasthoudt.
Veelgemaakte fouten
- Het bewegen van de bovenlip, waardoor de focus op de doelspieren afneemt
- Het aanspannen van de nek, wat kan leiden tot onnodige belasting
- Het inhouden van je adem, wat spanning creëert in plaats van gecontroleerde activatie
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oris, mentalis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 12 herhalingen, 5s vasthouden, 45s rust
Afvallen
3 sets x 15 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 10 herhalingen, 10s vasthouden, 60s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je scherpe pijn voelt in je kaak of tanden, verminder dan de intensiteit of stop met de beweging.
- Raadpleeg een professional voordat je met gezichtsoefeningen begint als je een geschiedenis hebt van kaakgewrichtsklachten (TMJ).
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Verandert deze oefening mijn gezichtsvorm?
Gezichtsoefeningen kunnen helpen om de spieren onder de huid te verstevigen, maar ze veranderen je botstructuur of algehele gezichtsvorm niet.
Hoe vaak moet ik dit doen?
Zoals bij elke spier, profiteren gezichtsspieren van consistentie. 3-4 keer per week is een uitstekend startpunt voor beginners.
Wat als ik pijn voel in mijn kaak?
Stop direct. Als je ongemak in je kaak ervaart, is de intensiteit mogelijk te hoog of klem je je tanden op elkaar. Geef altijd prioriteit aan comfort.