GrÀshoppan (salabhasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
GrÀshoppan Àr en yogaposition pÄ mage som fokuserar pÄ lÀndryggen genom att lyfta bröst och ben samtidigt frÄn golvet. Den stÀrker den bakre kedjan, inklusive sÀtesmuskler, hamstrings och ryggstrÀckare, och Àr en grundlÀggande bakÄtböjning för att bygga styrka i ryggens baksida.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ din matta med benen utstrÀckta och armarna lÀngs med kroppen, handflatorna vÀnda uppÄt.
- Vila pannan lÀtt mot mattan.
- Andas in och lyft samtidigt huvud, bröst, armar och ben frÄn golvet.
- HÄll blicken riktad framÄt och nedÄt, dra ihop skulderbladen och spÀnn sÀtesmusklerna.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas sedan ut och sĂ€nk lĂ„ngsamt ner allt mot mattan igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: sÀtesmuskler, hamstrings, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â