LäPpstretch
Läppstretch är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på orbicularis oris och de omgivande läppmusklerna. Övningen går ut på att sträcka ut läpparna för att öka flexibiliteten och tona musklerna runt munnen.
Gör så här
- Sitt upprätt med ansiktet i en avslappnad och neutral position.
- Öppna munnen något och sträck ut läpparna så brett som möjligt, som om du säger 'iii'.
- Håll den utsträckta positionen i 5 sekunder.
- Slappna långsamt av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Sitt med en lång, neutral ryggrad
- Håll axlarna avslappnade
- Sträck ut läpparna långsamt
- Håll en stadig och kontrollerad position
- Andas naturligt under hela övningen
Andning: Andas in djupt före rörelsen och behåll en stadig, rytmisk andning under hela hållmomentet.
Vanliga misstag
- Att spänna axlarna, vilket kan leda till nackbesvär
- Att stretcha för hårt, vilket kan orsaka onödig belastning på käken
- Att hålla andan, vilket hindrar musklerna från att slappna av ordentligt
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: orbicularis oris.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set x 8 repetitioner, håll 5s, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set x 10 repetitioner, håll 5s, vila 30s
Bygga muskler
3 set x 10 repetitioner, håll 10s, vila 30s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- Om du har käksmärta eller problem med käkleden (TMJ), var försiktig och rådfråga en expert innan du utför denna övning.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Hur ofta ska jag göra detta?
Du kan utföra denna stretch dagligen som en del av din vanliga rörlighetsträning.
Ska jag känna smärta?
Du bör känna en lätt stretch, inte skarp smärta. Om du känner smärta, avbryt omedelbart.
Kan jag göra detta medan jag jobbar?
Ja, detta är en diskret rörelse som kan utföras var som helst när du sitter ner.