Lips Stretch
De lips stretch is een gezichtsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de orbicularis oris en de omliggende lipspieren. Het houdt in dat je de lippen naar buiten rekt om de flexibiliteit te vergroten en de spieren rond de mond te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met je gezicht in een ontspannen, neutrale positie.
- Open je mond een klein beetje en rek je lippen zo ver mogelijk naar buiten, alsof je 'ieee' zegt.
- Houd deze uitgerekte positie 5 seconden vast.
- Ontspan langzaam en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met een neutrale rug
- Houd je schouders ontspannen
- Strek je lippen langzaam naar buiten
- Houd een gelijkmatige, gecontroleerde spanning aan
- Blijf gedurende de hele oefening natuurlijk ademen
Ademhaling: Adem diep in voor de beweging en blijf tijdens het vasthouden gelijkmatig en ritmisch ademen.
Veelgemaakte fouten
- Het aanspannen van je schouders, wat kan leiden tot nekklachten
- Te ver oprekken voorbij het comfortabele punt, wat onnodige kaakspanning kan veroorzaken
- Je adem inhouden, wat een goede spierontspanning belemmert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 8 reps, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 reps, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 10 reps, 10s vasthouden, 30s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- Heb je last van je kaak of TMJ-klachten? Doe het dan rustig aan en overleg eerst met een professional voordat je deze oefening uitvoert.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt deze rek-oefening dagelijks uitvoeren als onderdeel van je vaste mobiliteitsroutine.
Moet ik pijn voelen?
Je moet een milde rek voelen, geen scherpe pijn. Stop direct als je pijn ervaart.
Kan ik dit doen terwijl ik werk?
Ja, dit is een discrete beweging die je overal zittend kunt uitvoeren.