Sourire éTiré Lonero
Le sourire étiré est un exercice facial au poids du corps ciblant les lèvres et les muscles zygomatiques. Il consiste à maintenir un large sourire, lèvres fermées, pour étirer et tonifier les muscles du bas du visage.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec le visage détendu.
- Souriez aussi largement que possible tout en gardant les lèvres fermées.
- Maintenez ce large sourire pendant 5 secondes en sentant l'étirement sur vos lèvres et vos joues.
- Relâchez lentement et revenez à une expression neutre.
- Répétez selon le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Gardez les lèvres fermement serrées
- Étirez largement les commissures
- Gardez la mâchoire détendue
- Maintenez la position sans faire d'à-coups
- Respirez par le nez
Respiration: Maintenez une respiration régulière et détendue par le nez tout au long de l'exercice.
Erreurs courantes
- Serrer la mâchoire, ce qui peut causer une tension inutile
- Pincer les lèvres au lieu de sourire, ce qui limite l'étirement
- Retenir sa respiration, ce qui empêche une relaxation complète
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: zygomaticus, orbiculaire de la bouche.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes
Prendre du muscle
3 séries x 10 répétitions, maintien de 5 secondes
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur vive dans la mâchoire, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Dois-je ressentir de la douleur pendant cet exercice ?
Non. Vous devez ressentir un étirement doux, pas une douleur vive. Relâchez si vous ressentez une quelconque gêne.
À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Vous pouvez le faire quotidiennement dans le cadre de votre routine habituelle de mobilité ou de soins du visage.
Puis-je faire cet exercice en travaillant ?
Oui, c'est un exercice discret qui peut être réalisé n'importe où, même à votre bureau.