Lippendehnung
Die Lippendehnung ist eine Eigengewichtsübung für das Gesicht, die auf den Musculus orbicularis oris und die umliegende Lippenmuskulatur abzielt. Sie umfasst das Dehnen der Lippen nach außen, um die Flexibilität zu erhöhen und die Muskeln rund um den Mund zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihr Gesicht in einer entspannten, neutralen Position.
- Öffnen Sie den Mund leicht und dehnen Sie Ihre Lippen so weit wie möglich nach außen, als würden Sie 'iii' sagen.
- Halten Sie die gedehnte Position für 5 Sekunden.
- Entspannen Sie langsam und kehren Sie zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitz aufrecht mit neutraler Wirbelsäule
- Lass deine Schultern locker
- Dehne die Lippen langsam nach außen
- Halte die Spannung stetig und kontrolliert
- Atme während der gesamten Übung natürlich
Atmung: Atme vor der Bewegung tief ein und behalte während des Haltens eine gleichmäßige, rhythmische Atmung bei.
Häufige Fehler
- Verspannte Schultern, was zu Nackenbeschwerden führen kann
- Überdehnung über die Komfortzone hinaus, was den Kiefer unnötig belastet
- Anhalten des Atems, was die Entspannung der Muskulatur verhindert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus orbicularis oris.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 8 Wdh, 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wdh, 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 10 Wdh, 10s halten, 30s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei Kiefergelenkbeschwerden oder CMD solltest du die Übung vorsichtig angehen und vorab Rücksprache mit einem Experten halten.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst diese Dehnung täglich als Teil deiner regulären Mobilitätsroutine durchführen.
Sollte ich Schmerzen spüren?
Du solltest eine sanfte Dehnung spüren, keinen stechenden Schmerz. Wenn du Schmerzen hast, brich die Übung sofort ab.
Kann ich das während der Arbeit machen?
Ja, dies ist eine diskrete Bewegung, die du überall im Sitzen ausführen kannst.