Dudak Esnetme
Dudak esnetme, orbicularis oris ve çevresindeki dudak kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Ağız çevresindeki kasların esnekliğini ve tonusunu artırmak için dudakların dışa doğru esnetilmesini içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve yüzünüzü rahat, nötr bir pozisyonda tutun.
- Ağzınızı hafifçe açın ve 'eee' dermiş gibi dudaklarınızı olabildiğince dışa doğru esnetin.
- Esnetilmiş pozisyonda 5 saniye bekleyin.
- Yavaşça gevşeyin ve nötr ifadenize geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik ve nötr bir omurga pozisyonunda oturun
- Omuzlarınızı serbest bırakın
- Dudaklarınızı yavaşça dışa doğru gerin
- Sabit ve kontrollü bir bekleme sağlayın
- Hareket boyunca doğal nefes alın
Nefes: Harekete başlamadan önce derin bir nefes alın ve bekleme süresince düzenli, ritmik nefes almaya devam edin.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları kasmak, boyun bölgesinde rahatsızlığa yol açabilir
- Aşırı germek, çenede gereksiz zorlanmaya neden olabilir
- Nefesi tutmak, kasların doğru şekilde gevşemesini engeller
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: orbicularis oris.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 8 tekrar, 5 sn bekle, 30 sn dinlen
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5 sn bekle, 30 sn dinlen
Kas yap
3 set x 10 tekrar, 10 sn bekle, 30 sn dinlen
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çene ağrınız veya eklem (TMJ) sorunlarınız varsa, hareketi yapmadan önce dikkatli olun ve bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu hareketi ne sıklıkla yapmalıyım?
Bu esnemeyi günlük mobilite rutininizin bir parçası olarak her gün yapabilirsiniz.
Acı hissetmeli miyim?
Hafif bir gerilme hissetmelisiniz, keskin bir acı değil. Eğer acı hissederseniz hemen durun.
Çalışırken yapabilir miyim?
Evet, bu otururken her yerde yapılabilen oldukça gizli bir harekettir.