Estiramiento De Labios
El estiramiento de labios es un ejercicio facial con peso corporal que se enfoca en el orbicular de los labios y los músculos labiales circundantes. Consiste en estirar los labios hacia afuera para aumentar la flexibilidad y tonificar los músculos alrededor de la boca.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro en una posición relajada y neutra.
- Abre la boca ligeramente y estira los labios hacia afuera tanto como sea posible, como si dijeras 'iii'.
- Mantén la posición de estiramiento durante 5 segundos.
- Relaja lentamente y vuelve a una expresión neutra.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y en posición neutra
- Mantén los hombros relajados
- Estira los labios hacia afuera lentamente
- Mantén una tensión constante y controlada
- Respira de forma natural durante todo el ejercicio
Respiración: Inhala profundamente antes del movimiento y mantén una respiración rítmica y constante durante el mantenimiento de la postura.
Errores comunes
- Tensar los hombros, lo que puede provocar molestias en el cuello
- Estirar más allá de lo cómodo, lo que puede causar tensión innecesaria en la mandíbula
- Contener la respiración, lo que impide la relajación muscular adecuada
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: orbicular de los labios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 8 repeticiones, mantener 5s, descanso 30s
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, mantener 5s, descanso 30s
Ganar músculo
3 series x 10 repeticiones, mantener 10s, descanso 30s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si tienes dolor de mandíbula o problemas de ATM, reduce la intensidad y consulta con un profesional antes de realizar este movimiento.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo hacerlo?
Puedes realizar este estiramiento a diario como parte de tu rutina habitual de movilidad.
¿Debería sentir dolor?
Debes sentir un estiramiento suave, no un dolor agudo. Si sientes dolor, detente inmediatamente.
¿Puedo hacerlo mientras trabajo?
Sí, es un movimiento discreto que se puede realizar en cualquier lugar mientras estás sentado.