Legs flutter
Categoria: Pilates a casaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il Legs flutter è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira ai flessori dell'anca e alla muscolatura addominale. Consiste nello sdraiarsi sulla schiena ed eseguire rapidi calci alternati tenendo le gambe basse rispetto al suolo, mettendo alla prova la resistenza del core e la coordinazione della parte inferiore del corpo.
Come eseguirlo
- Sdraiati supino con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Attiva il core e spingi la parte bassa della schiena contro il tappetino.
- Solleva entrambe le gambe di pochi centimetri dal tappetino.
- Esegui dei piccoli e rapidi calci alternati (flutter kicks) sollevando e abbassando le gambe.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderata, mantenendo una respirazione costante.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, quadricipiti.
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