Legs flutter
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Legs flutter er en Pilates-øvelse med kropsvægt, der rammer hoftebøjerne og mavemusklerne. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen og lave hurtige, skiftende spark med benene holdt lavt over jorden, hvilket udfordrer din core-udholdenhed og koordination i underkroppen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med benene strakt og armene langs siden.
- Aktiver din core og pres lænden ned i måtten.
- Løft begge ben et par centimeter fra måtten.
- Lav skiftevis små, hurtige sparkende bevægelser med benene.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum, mens du trækker vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, forside lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →