Legs Flutter
Kategori: Evde PilatesHedef: kalça fleksörleriVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Legs flutter, kalça fleksörlerini ve karın kaslarını hedefleyen bir Pilates vücut ağırlığı egzersizidir. Sırtüstü uzanıp bacakları yere yakın tutarak hızlı ve dönüşümlü çırpma hareketleri yapmayı içerir; merkez bölge dayanıklılığını ve alt vücut koordinasyonunu zorlar.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, bacaklarınızı uzatın ve kollarınızı yanlarınıza yerleştirin.
- Karın kaslarınızı sıkın ve belinizi matın üzerine doğru bastırın.
- Her iki bacağınızı da yerden birkaç santim yukarı kaldırın.
- Bacaklarınızı küçük ve hızlı çırpma hareketleriyle sırayla yukarı aşağı hareket ettirin.
- Hedeflediğiniz tekrar sayısı veya süre boyunca düzenli nefes alarak harekete devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça fleksörleri. İkincil: karın kasları, ön bacak (quadriceps).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →