Legs flutter
Categorie: Home PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Legs flutter is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en buikspieren. Het houdt in dat je op je rug ligt en snelle, afwisselende flutterkicks maakt met je benen laag bij de grond, wat het uithoudingsvermogen van de core en de coördinatie van het onderlichaam uitdaagt.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen langs je lichaam.
- Span je core aan en duw je onderrug in de mat.
- Til beide benen een paar centimeter van de mat.
- Beweeg je benen om en om in kleine, snelle flutterbewegingen op en neer.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur, terwijl je rustig door blijft ademen.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, quadriceps.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →