Legs flutter
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Legs flutter er en Pilates-øvelse med kroppsvekt som trener hofteleddsbøyere og magemuskler. Øvelsen utføres ved å ligge på ryggen og utføre raske, vekselvise spark med bena lavt over bakken, noe som utfordrer kjernestabilitet og koordinasjon i underkroppen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bena utstrakt og armene langs siden.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press korsryggen ned i matten.
- Løft begge bena noen centimeter over matten.
- Beveg bena vekselvis opp og ned i små, raske spark.
- Fortsett i ønsket antall repetisjoner eller varighet, og pust kontrollert.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, framsiden av lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →