Leg Flutter
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Leg Flutter ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die gezielt die Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur anspricht. Dabei liegt man auf dem Rücken und führt schnelle, abwechselnde Kick-Bewegungen mit den Beinen knapp über dem Boden aus, was die Rumpfstabilität und die Koordination der unteren Körperhälfte herausfordert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und die Arme seitlich neben dem Körper.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den unteren Rücken fest in die Matte.
- Hebe beide Beine ein paar Zentimeter von der Matte ab.
- Führe abwechselnd kleine, schnelle Auf- und Abwärtsbewegungen mit den Beinen aus, ähnlich wie beim Schwimmen.
- Setze die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl oder Dauer fort und atme dabei gleichmäßig.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Quadrizeps.
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