Legs flutter
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le Legs flutter est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux. Il consiste à s'allonger sur le dos et à effectuer des battements de jambes rapides et alternés près du sol, sollicitant ainsi l'endurance du tronc et la coordination du bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Contractez vos abdominaux et plaquez le bas de votre dos contre le tapis.
- Soulevez les deux jambes à quelques centimètres du sol.
- Effectuez des battements alternés rapides et de faible amplitude avec vos jambes.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité, en respirant de manière régulière.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, quadriceps.
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