Legs flutter
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Legs flutter Ă€r en pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftböjare och magmuskler. Ăvningen utförs genom att ligga pĂ„ rygg och utföra snabba, vĂ€xelvisa bensparkar nĂ€ra golvet, vilket utmanar bĂ„de corestabilitet och koordination i underkroppen.
SÄ gör du
- Ligg platt pÄ rygg med benen utstrÀckta och armarna lÀngs sidorna.
- Aktivera coremuskulaturen och pressa ner lÀndryggen i underlaget.
- Lyft bÄda benen nÄgra centimeter frÄn underlaget.
- Höj och sÀnk benen vÀxelvis i smÄ, snabba sparkrörelser.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner eller tid, med en jÀmn andning.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: magmuskler, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â