Aleteo de piernas
Categoría: Pilates en casaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El aleteo de piernas es un ejercicio de Pilates con peso corporal que se enfoca en los flexores de la cadera y los músculos abdominales. Consiste en tumbarse boca arriba y realizar patadas de aleteo rápidas y alternas con las piernas cerca del suelo, lo que desafía la resistencia del núcleo y la coordinación de la parte inferior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Activa el abdomen y presiona la zona lumbar contra la colchoneta.
- Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo.
- Alterna el movimiento de subir y bajar cada pierna con pequeños aleteos rápidos.
- Continúa durante el número de repeticiones o la duración deseada, manteniendo una respiración constante.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, cuádriceps.
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