Lonero Leg Swing in Circle
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Das Kreisen des Beins ist eine dynamische Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Gesäßmuskulatur und das Hüftgelenk abzielt, wobei die Hüftbeuger und die Beinrückseite sekundär beansprucht werden. Dabei wird das Bein in kreisenden Bewegungen geführt, um das Hüftgelenk zu mobilisieren und die Beweglichkeit in alle Richtungen zu verbessern.
Ausführung
- Stehe auf einem Bein und halte dich zur Balance an einer Wand oder einem festen Gegenstand fest.
- Hebe das andere Bein leicht vom Boden ab und beginne, große, kontrollierte Kreise mit diesem Bein zu beschreiben.
- Bewege das Bein nach vorne, zur Seite, nach hinten und zurück zum Ausgangspunkt in einer vollständigen Kreisbewegung.
- Führe die gewünschte Anzahl an Kreisen in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- Wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Beinbeuger.
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