cirkelbenpendling
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Cirkelbenpendling Ă€r en dynamisk stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tet och höftleden, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och baksida lĂ„r. Ăvningen innebĂ€r att man ritar fullstĂ€ndiga cirklar med benet för att smörja höftleden och förbĂ€ttra rörligheten i flera riktningar.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben och hÄll i en vÀgg eller ett stöd för balans.
- Lyft det motsatta benet en bit frÄn golvet och börja rita stora, kontrollerade cirklar med benet.
- För benet framÄt, ut Ät sidan, bakom dig och tillbaka till startpositionen i en fullstÀndig cirkelrörelse.
- Utför önskat antal cirklar i en riktning, byt sedan hÄll.
- Byt ben och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â