leg circle
Categoria: Pilates a casaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il leg circle è un esercizio fondamentale a corpo libero del Pilates che mira ai flessori dell'anca e alla stabilizzazione del core. Consiste nel disegnare cerchi controllati con una gamba mantenendo il bacino e la colonna vertebrale completamente immobili, sviluppando la mobilità dell'anca e la stabilità del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con una gamba distesa sul tappetino e l'altra sollevata verso il soffitto.
- Attiva il core e stabilizza il bacino contro il tappetino.
- Disegna un cerchio ampio con la gamba sollevata, muovendola attraverso il corpo, verso il basso, verso l'esterno e riportandola verso l'alto.
- Completa il numero desiderato di cerchi in una direzione, quindi inverti il senso.
- Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: addominali, glutei, adduttori.
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