círculos con pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El círculo con pierna es un ejercicio de estiramiento dinámico con peso corporal que se enfoca en los glúteos y la articulación de la cadera, con una activación secundaria de los flexores de la cadera y los isquiotibiales. Consiste en trazar trayectorias circulares completas con la pierna para lubricar la articulación de la cadera y mejorar la movilidad multidireccional.
Cómo realizarlo
- Párate sobre una pierna y apóyate en una pared o soporte para mantener el equilibrio.
- Levanta la pierna contraria ligeramente del suelo y comienza a trazar círculos grandes y controlados con esa pierna.
- Mueve la pierna hacia adelante, hacia afuera, hacia atrás y regresa al inicio en un movimiento circular completo.
- Completa el número deseado de círculos en una dirección y luego cambia el sentido.
- Cambia de pierna y repite en el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, isquiotibiales.
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