leg swing in circle
Kategori: TræningMål: balderKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Leg swing in circle er en dynamisk udstrækningsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på balderne og hofteleddet, med sekundær aktivering af hoftebøjere og baglår. Øvelsen involverer at tegne fulde cirkulære baner med benet for at smøre hofteleddet og forbedre mobiliteten i flere retninger.
Sådan gør du
- Stå på ét ben og hold fast i en væg eller støtte for at holde balancen.
- Løft det modsatte ben en smule fra gulvet og begynd at tegne store, kontrollerede cirkler med benet.
- Før benet fremad, ud til siden, bagud og tilbage til start i en fuld cirkulær bevægelse.
- Gennemfør det ønskede antal cirkler i én retning, og skift derefter retning.
- Skift ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: balder. Sekundær: hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →