leg swing in circle
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Leg swing in circle is een dynamische rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en het heupgewricht, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en hamstrings. De oefening bestaat uit het maken van volledige cirkelvormige bewegingen met het been om het heupgewricht soepel te maken en de mobiliteit in meerdere richtingen te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan en houd je vast aan een muur of steun voor je evenwicht.
- Til het andere been iets van de grond en begin grote, gecontroleerde cirkels te draaien met dat been.
- Beweeg je been naar voren, opzij, naar achteren en terug naar het beginpunt in een volledige cirkelvormige beweging.
- Maak het gewenste aantal cirkels in één richting en draai vervolgens de richting om.
- Wissel van been en herhaal de oefening aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →