Sirkulære bensving
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sirkulære bensving er en dynamisk uttøyingsøvelse med kroppsvekt som retter seg mot setemuskulaturen og hofteleddet, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyerne og bakside lår. Øvelsen innebærer å tegne fulle sirkler med benet for å smøre hofteleddet og forbedre bevegeligheten i flere retninger.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben og hold deg fast i en vegg eller støtte for balanse.
- Løft det motsatte benet litt fra gulvet og begynn å tegne store, kontrollerte sirkler med benet.
- Beveg benet fremover, ut til siden, bakover og tilbake til start i en full sirkelbevegelse.
- Fullfør ønsket antall sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Bytt ben og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →