Cercle de jambe
CatĂ©gorie: Pilates Ă la maisonObjectif: flĂ©chisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesĂquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le cercle de jambe est un exercice de Pilates fondamental au poids du corps qui cible les fléchisseurs de la hanche et stabilise le centre du corps. Il consiste à dessiner des cercles contrÎlés avec une jambe tout en gardant le bassin et la colonne vertébrale parfaitement immobiles, améliorant ainsi la mobilité de la hanche et la stabilité abdominale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, une jambe étendue sur le tapis et l'autre levée vers le plafond.
- Contractez vos abdominaux et stabilisez votre bassin contre le tapis.
- Dessinez un grand cercle avec votre jambe levée en la déplaçant vers l'intérieur, vers le bas, vers l'extérieur, puis en la ramenant vers le haut.
- Réalisez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- Changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre cÎté.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: abdominaux, fessiers, adducteurs.
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