patada de tijera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La patada de tijera es un ejercicio de peso corporal para el core que trabaja los abdominales y los flexores de la cadera mediante un movimiento alterno y continuo de las piernas. Desarrolla la resistencia de la parte inferior del abdomen y la fuerza de los flexores de la cadera, a la vez que desafía la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y coloca las manos debajo de la zona lumbar para dar soporte.
- Eleva ambas piernas unos centímetros del suelo y activa el core.
- Sube la pierna derecha mientras bajas la izquierda, alternando en un movimiento de tijera.
- Mantén la zona lumbar pegada al suelo y las piernas lo más estiradas posible.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones o la duración deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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