Ettbeins hofteløft i beinpress
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: vektmaskinNivå: intermediate
Ettbeins hofteløft i beinpress er en unilateral øvelse for setemusklene som tilpasser hofteløft til en beinpressmaskin. Ved å utføre øvelsen med ett bein økes belastningen på setet, og det hjelper med å rette opp styrkeubalanse mellom høyre og venstre side.
Slik gjør du det
- Plasser deg i en beinpressmaskin med kun øvre del av ryggen støttet og én fot plassert nederst på plattformen.
- Hold det andre beinet strakt ut eller hvil det på plattformen.
- Press gjennom hælen på arbeidsbeinet for å løfte hoftene oppover.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk hoftene kontrollert og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →