Wide Stance Leg Press
Lonero wide stance leg press er en maskinbasert underkroppsøvelse som flytter fokus til setemuskulatur og innside lår sammenlignet med en vanlig beinpress. Den bredere fotplasseringen og vinklingen av tærne utover aktiverer adduktorene og setemusklene mer effektivt.
Slik gjør du det
- Sett deg i beinpressmaskinen med føttene plassert bredt på plattformen og tærne pekende utover.
- Løsne sikkerhetslåsen og senk plattformen ved å bøye knærne mot brystet.
- Senk plattformen til knærne er i omtrent 90 graders vinkel, og hold korsryggen presset mot ryggstøtten.
- Press gjennom hælene for å dytte plattformen bort fra deg og gå tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Place your feet wider than shoulder-width with toes pointed slightly outward.
- Keep your lower back and glutes flat against the back pad throughout the movement.
- Lower the platform slowly until your knees form about a 90-degree angle.
- Press the platform away evenly through your heels and mid-foot.
- Avoid locking your knees completely at the top of the press.
Pust: Inhale as you lower the weight toward your chest, and exhale steadily as you press the platform back to the starting position.
Vanlige feil
- Letting your lower back round off the pad, which places unnecessary stress on your spine.
- Allowing your knees to cave inward during the press, reducing glute and adductor engagement.
- Pressing through your toes instead of your heels, shifting the work away from your glutes and onto your quads.
- Using too much weight and shortening your range of motion, which limits muscle development.
Muskler som brukes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: adduktorer, bakside lår, fremside lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60–90 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp joint pain in your knees or hips, stop the exercise immediately.
- If you have lower back sensitivity, ensure your pelvis does not tilt forward as you lower the weight.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why place my feet wider on the leg press?
A wider stance with toes turned out shifts more of the workload to your glutes and inner thighs compared to a standard foot position.
How low should I lower the platform?
Lower it until your knees reach a comfortable 90-degree angle, making sure your lower back stays firmly planted against the pad.
Should I lock my knees at the top?
No, keep a soft bend in your knees at the top of the movement to keep constant tension on your muscles and protect your joint health.
How often can I do the wide stance leg press?
1 to 3 times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between lower body sessions.