Lonero hip thrust a una pierna (prensa de piernas)
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: mĂĄquina de palancaNivel: intermediate
El hip thrust a una pierna en prensa de piernas es un ejercicio unilateral de glĂșteos que adapta el hip thrust a una mĂĄquina de prensa. Realizar el movimiento con una sola pierna aumenta la carga en el glĂșteo y ayuda a corregir desequilibrios de fuerza entre ambos lados.
CĂłmo realizarlo
- ColĂłcate en la mĂĄquina de prensa de piernas apoyando Ășnicamente la parte superior de la espalda y coloca un pie en la parte inferior de la plataforma.
- Extiende la pierna que no trabaja o apĂłyala sobre la plataforma.
- Empuja a través del talón del pie de trabajo para elevar las caderas.
- Aprieta el glĂșteo en la parte superior del movimiento.
- Baja las caderas lentamente y repite el nĂșmero de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, core.
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