prensa de piernas con postura abierta Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipo: máquinaNivel: beginner
La prensa de piernas con postura abierta es un ejercicio de tren inferior realizado en máquina que desplaza el énfasis hacia los glúteos y la cara interna de los muslos en comparación con la prensa estándar. La colocación más amplia de los pies y la orientación hacia afuera de las puntas reclutan los aductores y los músculos glúteos de manera más efectiva.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas con los pies colocados a una anchura mayor a la de los hombros sobre la plataforma y las puntas de los pies orientadas hacia afuera.
- Libera el seguro y baja la plataforma flexionando las rodillas hacia tu pecho.
- Desciende hasta que tus rodillas formen un ángulo aproximado de 90 grados, manteniendo la zona lumbar apoyada contra el respaldo.
- Empuja a través de los talones para alejar la plataforma y regresar a la posición inicial.
- Repite el movimiento para completar el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, isquiotibiales, cuádriceps.
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