bacak açma esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bacak açma esnetme, bacakları iki yana açarak öne doğru eğilme yoluyla adduktorları ve arka bacak kaslarını hedefleyen, vücut ağırlığıyla yapılan oturarak uygulanan bir egzersizdir. Bacakları genişçe açıp öne doğru eğilmek iç bacak esnekliğini ve kalça hareketliliğini geliştirir; genellikle soğuma ve esneklik rutinlerinde kullanılır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve bacaklarınızı rahat hissettiğiniz kadar geniş bir şekilde açın.
- Ellerinizi önünüze veya bacaklarınızın arasına yere koyun.
- Kalçanızdan öne doğru nazikçe eğilerek gövdenizi yere yaklaştırın.
- Esnetme pozisyonunu 30-60 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorlar. İkincil: arka bacak (hamstring), kalça kasları (glute).
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →