Oppvarmende sideutfall
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Oppvarmende sideutfall er en kroppsvektøvelse som retter seg mot adduktorene og innsiden av lårene. Det laterale bevegelsesmønsteret strekker og aktiverer lysken og hoftene dynamisk, noe som gjør den effektiv som en oppvarmingsøvelse for underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene samlet og hendene på hoftene.
- Ta et langt steg til høyre og flytt kroppsvekten over på høyre ben mens du bøyer høyre kne.
- Hold venstre ben strakt mens du synker ned i sideutfallet.
- Skyv fra med høyre fot for å returnere til utgangsposisjonen.
- Gjenta på venstre side og fortsett å veksle i ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: forside lår, setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →