stepper lateral shuffle
Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Stepper lateral shuffle är en konditions- och smidighetsövning som innebär att man förflyttar sig i sidled över en stepbräda för att förbättra snabbhet i sidled och kondition i underkroppen. Den fokuserar på framsida lår och sätesmuskulatur samtidigt som den bygger upp styrka i höftabduktorerna och förbättrar den kardiovaskulära uthålligheten.
Så gör du
- Ställ dig på ena sidan av en stepbräda eller låg plattform i en atletisk position.
- Ta ett sidledssteg upp på stepbrädan med den främre foten och för sedan efter den bakre foten.
- Kliv omedelbart ner på motsatt sida och fortsätt förflytta dig i sidled i samma riktning.
- Byt riktning och förflytta dig tillbaka över stepbrädan.
- Fortsätt under önskad tidsperiod.
Aktiverade muskler
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, vader, höftabduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →