Skater hops
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Skater hops Àr en plyometrisk kroppsviktsövning som trÀnar framsida lÄr och sÀte genom explosiva hopp i sidled. Att landa pÄ ett ben förbÀttrar balans, koordination och mekaniken i sidledsrörelser samtidigt som du bygger styrka i underkroppen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ditt högra ben med en lÀtt böjning i knÀt.
- Skjut ifrÄn med höger fot och hoppa Ät sidan för att landa pÄ vÀnster fot.
- Landa mjukt pÄ vÀnster fot med böjt knÀ för att dÀmpa stöten.
- Skjut omedelbart ifrÄn Ät höger och landa pÄ höger fot.
- FortsÀtt hoppa frÄn sida till sida i en skridskoÄkande rörelse.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, vader, adduktorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â