Fast feet sprint (lÄg position)
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Fast feet sprint i lĂ„g position Ă€r en konditionsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r, med sekundĂ€r aktivering av baksida lĂ„r, sĂ€tesmuskulatur och underben. Ăvningen innebĂ€r snabba fotrörelser frĂ„n en lĂ„g atletisk position för att utveckla snabbhet, smidighet och kardiovaskulĂ€r uthĂ„llighet.
SÄ gör du
- StÄ i en lÄg atletisk position med lÀtt böjda knÀn, fötterna höftbrett isÀr och vikten pÄ frÀmre delen av fötterna.
- SÀnk höfterna nÄgot som i en kvartsquat, hÄll bröstet uppe och ryggen rak.
- Börja snabbt alternera fötterna i korta, rappa steg samtidigt som du bibehÄller den lÄga positionen.
- Pumpa med armarna för att driva pÄ tempot i fötterna.
- FortsÀtt under önskad tid och hÄll tempot sÄ högt som möjligt under hela utförandet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: baksida lÄr, sÀtesmuskulatur, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â