stepper lateral shuffle
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De stepper lateral shuffle is een cardio- en behendigheidsoefening waarbij je zijwaarts over een stepper beweegt om je zijwaartse snelheid en de conditie van je onderlichaam te verbeteren. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de kracht van de heupabductoren en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga in een atletische houding aan één kant van een stepper of laag platform staan.
- Maak een zijwaartse pas, stap met je voorste voet op de stepper en breng daarna je achterste voet bij.
- Stap direct aan de andere kant weer naar beneden en blijf in dezelfde richting zijwaarts bewegen.
- Draai de richting om en shuffle terug over de stepper.
- Ga door voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, heupabductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →