skater jump
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De skater jump is een plyometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die de bilspieren traint door middel van een zijwaartse sprongbeweging. De explosieve beweging van links naar rechts ontwikkelt zijwaartse kracht, stabiliteit op één been en cardiovasculair uithoudingsvermogen.
Hoe uit te voeren
- Sta op je rechtervoet met je linkervoet iets van de grond getild.
- Buig je rechterknie en zet explosief af om zijwaarts naar links te springen.
- Land zacht op je linkervoet, zwaai je rechterbeen achter je langs en reik met je rechterhand naar je linkervoet.
- Zet direct af met je linkervoet en spring terug naar rechts.
- Blijf de kanten afwisselen in een vloeiende schaatsbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: quadriceps, hamstrings, kuiten, abductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →