Fast feet sprint (lage houding)
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De fast feet sprint in lage houding is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps, met secundaire betrokkenheid van de hamstrings, bilspieren en onderbenen. Het omvat snelle voetoefeningen vanuit een lage atletische positie om snelheid, behendigheid en cardiovasculair uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Neem een lage atletische houding aan met je knieƫn licht gebogen, voeten op heupbreedte en je gewicht op de bal van je voeten.
- Zak iets door je heupen alsof je een kwart squat maakt, houd je borst omhoog en je rug recht.
- Begin je voeten snel af te wisselen met korte, snelle passen terwijl je in de lage houding blijft.
- Beweeg je armen krachtig mee om het tempo van je voeten op te voeren.
- Houd dit gedurende de gewenste tijd vol en behoud het tempo zo hoog mogelijk.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: hamstrings, bilspieren, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā