Fast Feet Run
De fast feet run is een intensieve cardio-oefening waarbij je snelle, korte passen op de plaats maakt om je hartslag te verhogen en je voetsnelheid te verbeteren. Het richt zich primair op het cardiovasculaire systeem en spreekt tijdens de beweging zowel de boven- als onderbeenspieren aan.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
- Zak in een lichte squatpositie en begin je voeten snel op de plek te verplaatsen.
- Houd je passen kort en snel en blijf op je voorvoeten staan.
- Beweeg je armen in het ritme van je voeten om snelheid en coördinatie te behouden.
- Ga gedurende de gewenste tijd door op maximale snelheid.
Aandachtspunten
- Stay light on the balls of your feet
- Keep your steps fast and short
- Pump your arms in rhythm
- Maintain a slight bend in your knees
Ademhaling: Breathe steadily and rhythmically through your nose and mouth to match your fast footwork.
Veelgemaakte fouten
- Standing completely upright, which reduces foot speed and stability.
- Flat-footed landing, which increases impact on your joints.
- Holding your breath, which causes early fatigue.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, onderbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3–4 sets × 30 seconds, rest 60 s
Afvallen
3–5 sets × 30–45 seconds, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets × 20 seconds max speed, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp pain in your knees or ankles, stop immediately and choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How can I reduce the impact on my joints?
Focus on staying light on the balls of your feet and keep your steps short and quick.
Can I do this exercise on a hard floor?
It is best performed on a mat or carpet to provide a bit of cushioning for your feet.
How often should I include this in my routine?
You can add it 2 to 3 times per week as part of a warm-up or high-intensity cardio circuit.