skater hops
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Skater hops zijn een plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en bilspieren door middel van explosieve zijwaartse sprongen. De landing op één been verbetert je balans, coördinatie en zijwaartse bewegingsmechanica, terwijl het kracht in het onderlichaam opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Sta op je rechterbeen met een licht gebogen knie.
- Zet je af met je rechtervoet en spring zijwaarts om op je linkervoet te landen.
- Land zacht op je linkervoet met een gebogen knie om de impact op te vangen.
- Zet je direct weer af naar rechts en land op je rechtervoet.
- Ga door met zijwaarts springen in een schaatsbeweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →