Skater Hops
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Skater Hops sind eine plyometrische Eigengewichtsübung, die durch explosive Seitwärtssprünge den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur trainiert. Die Landung auf einem Bein verbessert das Gleichgewicht, die Koordination und die Mechanik der seitlichen Bewegung, während gleichzeitig die Kraft im Unterkörper aufgebaut wird.
Anleitung
- Stehe auf deinem rechten Bein mit leicht gebeugtem Knie.
- Stoße dich mit dem rechten Fuß ab und springe seitwärts, um auf dem linken Fuß zu landen.
- Landen sanft auf dem linken Fuß mit gebeugtem Knie, um den Aufprall abzufedern.
- Stoße dich sofort wieder nach rechts ab und lande auf dem rechten Fuß.
- Fahre mit den seitlichen Sprüngen in einer Schlittschuhbewegung fort.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Adduktoren.
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