Skater Jumps
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Skater Jump ist eine plyometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch eine seitliche Sprungbewegung gezielt die Gesäßmuskulatur trainiert. Die explosive Seitwärtsbewegung entwickelt die laterale Schnellkraft, die einbeinige Stabilität und die kardiovaskuläre Ausdauer.
Anleitung
- Stehe auf deinem rechten Fuß, während dein linker Fuß leicht vom Boden abgehoben ist.
- Beuge dein rechtes Knie und drücke dich explosiv ab, um seitlich nach links zu springen.
- Landen sanft auf deinem linken Fuß, schwinge dein rechtes Bein hinter dich und führe deine rechte Hand in Richtung deines linken Fußes.
- Drücke dich sofort von deinem linken Fuß ab und springe zurück nach rechts.
- Fahre mit dem abwechselnden Springen in einer kontinuierlichen Skater-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Abduktoren.
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