stepper lateral shuffle
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der stepper lateral shuffle ist eine Cardio- und Agility-Übung, bei der man seitlich über einen Stepper shuffelt, um die seitliche Schnelligkeit und die Kondition der unteren Körperhälfte zu verbessern. Er trainiert den Quadrizeps und das Gesäß und stärkt zudem die Hüftabduktoren sowie die kardiovaskuläre Ausdauer.
Anleitung
- Stelle dich in einer athletischen Grundposition seitlich neben einen Stepper oder eine niedrige Plattform.
- Mache einen Seitwärtsschritt, steige mit dem führenden Fuß auf den Stepper und ziehe den anderen Fuß nach.
- Steige sofort auf der gegenüberliegenden Seite wieder herunter und setze die Seitwärtsbewegung in die gleiche Richtung fort.
- Wechsle die Richtung und shuffle zurück über den Stepper.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Hüftabduktoren.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →