Fast Feet Sprint (tiefe Position)
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Fast Feet Sprint in tiefer Position ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Quadrizeps beansprucht und sekundär die Beinbeuger, das Gesäß sowie die Unterschenkel trainiert. Durch schnelle Fußbewegungen aus einer tiefen, athletischen Haltung werden Geschwindigkeit, Agilität und die kardiovaskuläre Ausdauer gefördert.
Ausführung
- Gehe in eine tiefe sportliche Ausgangsposition mit leicht gebeugten Knien, hüftbreitem Stand und verlagere dein Gewicht auf die Fußballen.
- Senke dein Becken leicht ab, als ob du eine Viertel-Kniebeuge machst, halte dabei den Oberkörper aufrecht und den Rücken gerade.
- Beginne nun, deine Füße in schnellen, kurzen Schritten abwechselnd zu bewegen, während du die tiefe Position beibehältst.
- Bewege deine Arme dynamisch mit, um das Tempo deiner Füße zu unterstützen.
- Führe die Übung für die gewünschte Dauer aus und halte das Tempo dabei so hoch wie möglich.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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