Fast feet sprint (lav position)
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Fast feet sprint i lav position er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der primært rammer quadriceps, med sekundær aktivering af baglår, baller og underben. Øvelsen involverer hurtige fodskift fra en lav atletisk position for at udvikle hurtighed, smidighed og kardiovaskulær udholdenhed.
Sådan gør du
- Stå i en lav atletisk position med let bøjede knæ, fødderne i hoftebreddes afstand og vægten på forfoden.
- Sænk hofterne en smule, som om du laver en kvart squat, mens du holder brystet oppe og ryggen ret.
- Begynd at skifte fødderne hurtigt i korte, hurtige skridt, mens du bevarer den lave position.
- Bevæg armene hurtigt for at drive tempoet i fødderne.
- Fortsæt i den ønskede tid, og hold tempoet så højt som muligt hele vejen igennem.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baglår, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →