skater hops
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Skater hops er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der træner quadriceps og baller gennem eksplosive sidelæns hop. Landingen på ét ben forbedrer balance, koordination og teknik i sidelæns bevægelser, samtidig med at den opbygger styrke i underkroppen.
Sådan gør du
- Stå på dit højre ben med en let bøjning i knæet.
- Afsæt fra din højre fod og hop sidelæns, så du lander på din venstre fod.
- Land blødt på din venstre fod med bøjet knæ for at absorbere stødet.
- Afsæt med det samme tilbage mod højre og land på din højre fod.
- Fortsæt med at hoppe fra side til side i en skøjtebevægelse.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægmuskler, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →