Skater jump
Kategori: TræningMål: ballenKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Skater jump er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der målretter ballerne gennem en sideværts springbevægelse. Den eksplosive bevægelse fra side til side udvikler lateral styrke, stabilitet på ét ben og kardiovaskulær udholdenhed.
Sådan gør du
- Stå på din højre fod med venstre fod løftet en smule fra jorden.
- Bøj i højre knæ og sæt eksplosivt af for at hoppe sideværts til venstre.
- Land blødt på din venstre fod, mens du svinger højre ben bagom og rækker højre hånd ned mod venstre fod.
- Sæt straks af fra venstre fod og hop tilbage til højre.
- Fortsæt med at skifte side i en flydende skøjtebevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballen. Sekundær: quadriceps, baglår, lægmuskler, abduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →