stepper lateral shuffle
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Stepper lateral shuffle er en konditions- og smidighedsøvelse, der involverer sidelæns bevægelse over en stepper for at forbedre sidelæns hurtighed og konditionen i underkroppen. Den fokuserer på quadriceps og baller, samtidig med at den opbygger styrke i hofteabduktorerne og forbedrer kredsløbsudholdenheden.
Sådan gør du
- Stå på den ene side af en stepper eller lav platform i en atletisk position.
- Tag et sidelæns skridt op på stepperen med den forreste fod, og før derefter den bagerste fod med op.
- Træd med det samme ned på den modsatte side, og fortsæt med at bevæge dig sidelæns i samme retning.
- Skift retning, og bevæg dig sidelæns tilbage over stepperen.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægge, hofteabduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →